橙皮紋不是肥妹孕婦的專利　醫生：帶氧運動有助減淡橙皮紋

夏天到了，不少女生都希望穿短裙、短褲露出一雙美腿。但如果腿上有一些凹凸不平的紋理，令女生都不敢露出雙腿。TOPick請教林薇醫生，有關橙皮紋的小知識，原來橙皮紋的成因主要是遺傳和荷爾蒙變化引起，即使瘦人都會有，因此很難徹底消滅，到底有沒有方法可以令它減淡？

瘦人都會有橙皮紋

橙皮紋通常出現於大腿、臀部、下腹等位置，林薇指，橙皮紋有別於妊娠紋，通常都是好像橙皮的表面凹凸不平，故稱為橙皮紋。肌肉上有皮下脂肪，當然去到大腿、臀部的脂肪較厚，內裡有一些縱隔組織跟皮膚呈垂直狀態。

林薇指，平時是看不到這這些組織，但有橙皮紋的人士，可能是淋巴循環不好、脂肪增加或水腫、遺傳的原因或荷爾蒙影響而出現橙皮紋。

尤其是做收縮動作的時候，例如收縮屁股或大腿肌肉的時候，紋理會較明顯。橙皮紋凹的位置是一些纖維的縱隔組織，凸出來的是一些膨脹起來的脂肪。

很多人誤以為橙皮紋只出現在肥胖的人身上，林薇指，其實身材纖瘦的女士身上都有機會出現橙皮紋，橙皮紋與懷孕無關，不論有否生兒育女都有機會出現橙皮紋。

靠運動緊實肌膚可減淡橙皮紋

除了以上的因素，原來生活習慣都會導致橙皮紋的出現，林薇提醒，久坐或久站會導致淋巴循環不好，平時缺乏運動，或者平時吃很多高鹽、高糖的食物亦都會形成橙皮紋。到底惱人的橙皮紋怎樣才可以消除？林薇指由於橙皮紋是一些皮下脂肪的問題，做磨砂或者搽潤膚霜，只可以影響表面角質，所以對改善橙皮紋問題沒幫助。

由於橙皮紋是皮下脂肪的問題，在表面角質做保養對改善橙皮紋問題沒幫助。不少人去選擇推淋巴去改善橙皮紋，都只可以暫時改善。

林薇提醒，想減淡橙皮紋最重要的是由飲食著手，少吃高鹽、高糖的食物避免水腫，其次就是多做運動。

適當的運動是會有幫助，最好每星期做到三次，每次最少半小時的帶氧運動。而在飲食方面亦要增加纖維比例，多吃蔬果、五穀類，減少高鹽、高糖、高脂肪的飲食亦都會有幫助。避免長期處於坐或企的姿勢，需要適當時候走動一下，或者拉筋亦都會有助減淡橙皮紋。

林薇醫生建議，若是經常出外用餐的OL可以選擇少汁的飯菜，以減低鹽份的攝取。她亦都建議可以多叫一碟菜，如菜芯、西芹、西蘭花等，增加纖維比例。OL亦都可以在工作期間，抽時間走動或拉筋，有時間亦都可以做瑜伽緊實肌膚，有助減淡橙皮紋。

根據衞生署資料建議，適量運動的實際例子如下：

• 打排球45分鐘
• 在30分鐘內踏單車5公里
• 跳快舞(社交舞)30分鐘
• 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里)
• 在水中跳健康舞30分鐘
• 來回游泳20分鐘
• 打籃球(籃球賽)15至20分鐘
• 在15分鐘內踏單車4公里
• 跳繩15分鐘
• 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
• 上落樓梯15分鐘

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